Fazla kilolardan kurtulmaya acil bir ihtiyaç varsa, o zaman içki diyeti en iyi seçenek gibi görünüyor. Her gün için menü – 3, 7 ve 14 gün için. Ne kadar kaybedebilirsin? İncelemeler ve sonuçlar ve elbette stresli bir dönemden çıkış yolunun nasıl düzgün bir şekilde organize edileceği. Tüm sorularınızın yanıtlarını almak için incelememizi okuyun.
Hemen vurgulayalım: Sıvılarla kilo vermek vücut için ciddi bir sınavdır. Dikkat ve dikkat gereklidir. Zayıflık arayışı, doktora sonsuz ziyaretlere yol açmamalıdır.
Diyet içmek – nedir bu?
Cevap başlıktan belli. İlk ve en önemli kural: katı gıdaları mümkün olduğunca diyetten çıkarıyoruz, sadece su ve çeşitli besin sıvılarını bırakıyoruz.
Başka ilkeler de var.
- Mümkün olduğunca çiğnemekten kaçının. Lolipop yok, sakız yok, şekerleme yok.
- Çeşitli sıvılar seçiyoruz. Bu, özellikle 14 veya daha fazla gün süren uzun diyet dönemleri için önemlidir.
- Günde beş litreye kadar içiyoruz. Buna 2 litre veya daha fazla miktarda temiz su da dahildir. Kusma, mide yanması ve şişme riski nedeniyle daha yüksek alım faydalı değildir.
- İçmek ve yemek pişirmek için en iyi maden suyunu seçiyoruz. Musluktan kaynatma mümkün değildir.
- Gün boyunca eşit olarak dağıtılan günlük sıvı miktarını içiyoruz. Son porsiyon yatmadan en az iki saat önce alınmalıdır.
- Su ve içecekler oda sıcaklığında olmalıdır. Aşırı sıcak veya soğukla mide-bağırsak sistemini ne kadar az tahriş edersek o kadar iyidir.
- Şunu unutmamak gerekir: Mideyi fazla zorlamamak için tek seferde bir litreden fazla sıvı tüketmiyoruz.
Tabletlerdeki vitaminler: evet mi hayır mı?
Meyve suyu açısından zengin bir içme diyetinde vitamin komplekslerinin gereksiz olduğuna dair bir görüş var. Bu durumda vitaminlerden korkmak bize mantıksız geliyor. Tek başına içki içerek doğru madde dengesini sağlamak zordur. Bazı besinlerde eksiklik yaşayacaksınız.
İçki diyetinde ne kadar süre kalabilirsin?
Sıvılarla kilo vermenin süresi değişebilir:
- bir gün (katı gıda olmadan sözde oruç günü)
- üç gün
- haftalık
- iki hafta
- otuz gün
Eğer temizlik yapmaya karar verirseniz kısa sürelerle başlamanızı öneririz (1 gün oruç veya 3 gün alkol). Vücudun katı gıda içermeyen bir diyete nasıl tepki verdiğini kontrol ettikten sonra uzun vadeli aşamalara geçilmesi tavsiye edilir.
İçme diyeti günlük ve haftalık ortalama nasıl ilerliyor?
Yeni başlayanlar için en zor zaman başlangıçtır. Sürekli bir açlık hissi, sürekli yemeğe dönen düşünceler, dalgınlık. Yerleşik normdan daha fazlasını içmek istiyorsunuz (ki bunu yapamazsınız). Tekrarlarsanız ve diyetinizi bırakırsanız üzülmeyin. Bunun neden olduğunu objektif olarak değerlendirmek ve gelecekte hatalarınızı dikkate almaya çalışmak daha iyidir. Belki de kilo vermek için farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyan kişi sizsiniz.
Sıvı diyetinin üçüncü gününden itibaren açlık artık akut olarak hissedilmez. Ancak bunun yerini bulantı ve halsizlik alabilir. Enerji eksikliği ilgisizliğe ve yorgunluğa yol açar. Birkaç kilogram vücut ağırlığını kaybetmek ise hafiflik hissi verir.
İçme diyetinin ilk on gününün sonunda kilo kaybı on kilograma kadar çıkabilir. Bu elbette "Ne kadar kaybedebilirsin? " sorusuna çok ilham verici bir cevap. "Ancak bu durum derinin sarkmasına ve göğüslerin şeklini kaybedip küçülmesine neden olabilir. Mide rahatsızlığı alışıldık olmasına rağmen geçmiyor. Kilo veren birçok kişide bulantı ve halsizlik yaşamaya devam ediyor.
Sıvıların boşaltılmasının ikinci on yılının en büyük belası kabızlıktır. Bağırsakların normal çalışması için, kilo kaybı için tüketilen diyette eksik olan lif ve hacme ihtiyaç vardır. Kural olarak, kişi ağır fiziksel efora dayanamaz. Ayrıca vücudun hem yağ hem de kas dokusunu yakmasına da hazırlıklı olun.
Dikkat!
Uzun süreli kabızlık (3+ gün) diyetin durdurulması için ciddi bir nedendir.
Üçüncü on yılın sonunda cildin yağlı parlaklığı sıklıkla kaybolur ve cilt kuru ve pul pul hale gelir. Bulantı, böbrek ve karaciğer sorunları genellikle değişmeden kalır.
Bu arka plana karşı öneri basit: doktorla sürekli temas! Uzun süreli (üç günden uzun) içme diyetine başlamadan önce ve sırasında mutlaka bir doktora danışın.
Verimlilik ve ne kadar kaybedebileceğiniz
Aşırı kilolardan kurtulmak için içme yöntemi, orucun tamamlanmasından sonra etkinlik açısından ikinci sıradadır. Kilo verme hızı kişiden kişiye değişmekle birlikte yine de öncesi ve sonrası incelemelerinden bazı ortalamalar sağlanabilmektedir.
- Bir günlük boşaltma - 1-2 kg (bunun yaklaşık 300 g'ı yağdır)
- Üç gün - 5 kg'a kadar
- Haftalık temizlik – 7 kg'a kadar
- İki haftalık içme diyeti – 13 kg'a kadar
- Üç haftalık içme rasyonu - 18 kg
Materyali inceledikten sonra, içme diyetinin etkinliğinin şüphe götürmez olduğu konusunda hemfikir olmaya hazırız. İncelikler oldukça farklı: nasıl sağlıklı kalınır, elde edilen sonuçlar nasıl pekiştirilir ve kaybedilen kilolar nasıl geri alınmaz.
İşte nasıl hazırlanacağınız ve kilo vermeye nasıl başlayacağınız
Tekrarlıyoruz: Bir içme diyetine başlamadan önce (3 veya daha fazla gün boyunca) mutlaka doktorunuza danışın. Sadece tamamen sağlıklı bir insan böyle bir yüke dayanabilir. Uzman, belirli bir durumda mevcut olan riskleri değerlendirir.
Dikkat!
Bazı durumlarda, uygun tıbbi destek olmadan yük boşaltmak ve oruç tutmak sakatlığa neden olabilir.
Temizliğe önceden hazırlanıyoruz ve bir hevesle, aniden başlamıyoruz.
Genel öneriler aşağıdaki gibidir.
- Temizleme süresini seçin. Hiç kilo vermeyi denemediyseniz, düzenli gıda alımı da dahil olmak üzere haftada bir gün oruç tutmayı tercih etmek daha iyidir. Daha fazla deneyim kazandıkça, bir günlük içme orucuna geçin. Ancak bundan sonra arka arkaya üç gün boyunca sıvılarla temizlemeyi deneyin.
- Üç günlük bir içki orucu bile ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Bir günlük orucun doğal hale geldiği 3 gün boyunca katı gıdalardan uzak durun.
- Bu aşamalılık her zaman doğrudur! Art arda 5, 7 veya daha fazla gün boyunca, yalnızca 3 günlük sürenin aşırı efor harcamadan tolere edilebildiği durumlarda içmeye çalışın.
- Bir kan şekeri ölçüm cihazı satın alın ve kan şekeri seviyenizi sürekli kontrol edin. Değer çok düşük düşerse derhal bir doktora başvurun.
- Kısa seçeneklerde (1-3 gün) hazırlıklara bir gün önceden başlıyoruz. Hafif bir diyete (tercihen buharda pişmiş) geçiyoruz ve porsiyonları azaltıyoruz. Doyduğunuz kadar yememelisiniz.
- Uzun vadeli seçenekler (7-30 gün) en az üç günlük hazırlık gerektirir. Kolay sindirilebilen sebze, meyve ve tahıllara geçiyoruz. Porsiyonları azaltın. Her gün en az iki litre su içiyoruz. Et ve şekerden kaçınıyoruz.
Dikkat!
Bir gün oruç tutsanız bile yanınızda mutlaka bir parça şeker, şeker veya çikolata bulundurmalısınız. Kan şekeri seviyelerinde keskin bir düşüş olan hipoglisemide size yardımcı olurlar. Hızlı nabız, göz önünde lekeler, mide bulantısı, ağızda ve parmaklarda karıncalanma, şiddetli kaygı - bunların hepsi tehlikeli bir hastalığın belirtileridir. Eğer vücudunuza acilen tatlılarla yardım etmezseniz aç bayılmalar meydana gelebilir.
Ürün listesi: yapabilecekleriniz
Tüketilmesine izin verilen içeceklerin listesi oldukça geniştir ancak kısıtlamalar da vardır.
- Su beslenmenin önemli bir unsurudur. En yüksek kaliteyi seçin. Musluk suyu birçok yönden kötüdür (klor, metal yabancı maddeleri, aşırı sertlik). Çok yüksek veya çok düşük içme sıcaklıklarının mukoza zarlarını tahriş ettiği de dikkate alınmalıdır.
- Meyve suları (meyve ve sebzeler) – sadece taze sıkılmış. Marketlerdeki paketli gıdalar çok fazla koruyucu madde içeriyor. Vücudun stres altında bunlara ihtiyacı yoktur. Birçok meyve suyu (özellikle turunçgiller) oldukça asitlidir ve mide yanmasına neden olur. Seyreltilmiş olarak içilmeleri gerekir.
- Et suyu. Bunları yağsız etten (dana eti, dana eti, tavuk) pişiriyoruz, domuz eti ve kuzu etinden kaçınıyoruz. Ayrıca balık ve sebzeye dayalı içecekler de yapıyoruz. Konsantre küplerden ve satın alınan yarı mamul ürünlerden kaçınıyoruz. Hepsi koruyucu madde içerir.
- Süt Ürünleri. Diyet hemen hemen tüm sütlü içeceklere izin verse de, yağ içeriği% 5'e kadar olan fermente süt ürünlerini (kefir, fermente pişmiş süt) içmek yine de daha iyidir. Kendinize tam yağlı süt ikram etmeye değmez. İyi tolere edebiliyorsanız, zaman zaman diyetinize ekleyin (yağ içeriği - %1, 5). Süt ve kefir meyve sularına karıştırılabilir.
- Kompostolar ve jöleler (şekersiz). Taze meyvelerden veya kurutulmuş meyvelerden yemek yapıyoruz. Ana avantajı mide ekşimesinin olmamasıdır. Nişasta bazlı jölelere özellikle dikkat edin. Yan etkiler: kabızlık ve alerji.
- Çay. Yeşil (daha iyi) veya siyah (dışkıyı düzeltmezse) içeriz. Bitki çaylarından kaçının. Belirgin bir sakinleştirici veya başka bir etkiye sahip olabilir.
- Bazen doğal kahve içebilirsiniz. Günlük bir seçenek olarak çavdar ve arpadan yapılan ikameleri kullanmak daha iyidir.
Mide tahrişini önlemek için çok sert veya çok sıcak içeceklerden kaçının. Sadece taze hazırlanmış kaynatma uygundur.
Şeker veya kalorisiz analoglarını eklemeyin.
Yasaklanmış ürünler
Katı gıda yasağının yanı sıra çok sayıda sıvı alımı da yasaktır.
- Paketlerdeki meyve suları
- Şeker veya şeker yerine geçen içeceklerle için
- Maden suyu (ayrıca şekersiz)
- krem
- Et suları: domuz eti ve kuzu eti
- Turşu, marinatlar
- alkol
Alkol tabu!
İçme diyetinde yapabileceğiniz en kötü şey, bir porsiyon alkollü içecek, özellikle de güçlü bir içecek tüketmektir. Alkol mukoza zarını yakar, zaten acı çeken karaciğeri zorlar ve vücudun susuz kalmasına neden olur. Açlık ve genel yorgunluk nedeniyle de zihni sandığınızdan daha fazla etkileyecektir.
3 gün boyunca diyet içmek: tablodaki menü
Önerilen diyet nihai gerçek değildir. Tercihlerinize ve zevkinize göre özelleştirebilirsiniz.
| Gün | Yemekler | |||
| Birinci | Saniye | Üçüncü | Dördüncü | |
| 1 | Yağsız süt (1-2 su bardağı) | Kremalı çorba (havuç) | Kissel (elma) | Kefir (cam) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 bardak) | Püre çorbası (karnabahar), portakal suyu (bardak) | Komposto (elma) | süt (bardak) |
| 3 | Kefir (1-2 bardak) | Kremalı çorba (biberden), greyfurt suyu (bardak) | Kissel (berry) | Kefir (cam) |
Kilo veren birçok kişi alternatif bir seçeneği tercih ediyor.
Her gün için sıkı sınırlar veya net menü yok. Her şey daha kolay! Her iki saatte bir bir bardak (200 ml) besleyici içecek içiyoruz ve yarım bardak (100 ml) su ekliyoruz.
Kişisel görüş!
Sadece 3 gün boyunca ücretsiz içme diyeti bize güvenli bir deney gibi görünüyor. Aynı zamanda farklı lahana, pancar ve havuç türlerinden püre haline getirilmiş çorbalar da içermelidir.
5 gün için: Her gün için tablodaki menü
5 günlük sıvı diyeti herhangi bir kişi için oldukça zordur. Üç günlük alkol tüketimi sorunsuz bir şekilde tolere edilinceye kadar denememek mantıklıdır.
| Gün | Diyetin bileşimi |
| 1 | Kefir, süt, fermente pişmiş süt, yoğurt (sıvı) |
| 2 | Seçtiğiniz et suları: et, balık, sebze |
| 3 | Kompostolar, su ile seyreltilmiş meyve suları (yarısı) |
| 4 | Sebze püresi çorbaları, çay (sütlü de) |
| 5 | Sebze suları, jöle |
Kabul prosedürü.
Gün içerisinde her saat başı bir bardak içiyoruz. Ayrıca her gün eşit porsiyonlarda 2 litre su içiyoruz.
10 gün boyunca: tablodaki güne göre menü
Diyetin süresi ve dolayısıyla vücut üzerindeki yük artar. Size yaklaşık bir ürün yelpazesi vereceğiz.
| Gün | Güne bakıyorum | Yemekler | ||||
| Birinci | Saniye | Üçüncü | Dördüncü | Beşinci | ||
| 1 | Sütlü | süt (az yağlı) | kefir | Ryashenka | yoğurt | Kıvrılmış süt |
| 2 | et suyu | karnabahar | Pancar kökü | biftek | sebzeler | Tavuk |
| 3 | Meyve suyu çıkışı | Greyfurt | Turuncu | domates | Üzüm | Elma |
| 4 | çay | Yeşil | Siyah | Yeşil | Otlar | Yeşil |
| 5 | Kissel dışarı. | Çilekler | Elma | Yulaf | Ahududu | süt |
| 6 | komposto | Çilekler | Elma | kayısı | Kurutulmuş meyve | Erik |
| 7 | Meyve suyu çıkışı | Elma | Üzüm | havuçlar | Turuncu | Kirazlar |
| 8. | et suyu | sebzeler | Pancar kökü | Tavuk | sebzeler | balık (kulak) |
| 9 | Sütlü | kefir | süt | Ryashenka | yoğurt | kefir |
| 10 | çay | Yeşil | Otlar | Siyah | Yeşil | nane |
14 gün boyunca diyet içmek: her gün için menü
En zor temizliklerden biri. Yapı planı oldukça geniş bir ürün yelpazesini kapsamaktadır.
| Gün | Yemekler | ||||||
| Birinci | Saniye | Üçüncü | Dördüncü | Beşinci | Altıncı | Yedinci | |
| 1 | kakao | Elma suyu) | Kissel (ahududu) | Kremalı çorba (domates) | yoğurt | Komposto (berry) | Tavuk çorbası) |
| 2 | Yeşil çay) | Meyve suyu (pancar) | Kissel (elma) | Kremalı çorba (ıspanak) | kefir | Komposto (elma) | Et suyu (balık) |
| 3 | Siyah çay) | Meyve suyu (domates) | Meyve suyu (erik) | Kissel (yulaf gevreği) | süt | kefir | Kurutulmuş meyve kompostosu) |
| 4 | kakao | Meyve suyu (sebze) | Kissel (berry) | Kremalı çorba (mantar) | Komposto (berry) | Et suyu (pancar) | Portakal suyu) |
| 5 | Siyah çay) | Meyve suyu (greyfurt) | Kissel (süt) | Kremalı çorba (kereviz) | Ryashenka | Kurutulmuş meyve kompostosu) | Tavuk çorbası) |
| 6 | Yeşil çay) | Meyve suyu (kabak) | Kissel (elma) | Kremalı çorba (balkabağı) | kefir | Komposto (berry) | Et suyu (balık) |
| 7 | kakao | Elma suyu) | Kissel (yulaf gevreği) | Kremalı çorba (domates) | Kıvrılmış süt | Meyve suyu (üzüm) | Tavuk çorbası) |
| 8. | Siyah çay) | Meyve suyu (kiraz) | Meyve suyu (üzüm) | Kremalı çorba (balkabağı) | kefir | Kurutulmuş meyve kompostosu) | Et suyu (sığır eti) |
| 9 | kakao | Portakal suyu) | Elma suyu) | Kremalı çorba (kereviz) | Kıvrılmış süt | Komposto (berry) | Et suyu (hindi) |
| 10 | Siyah çay) | kefir | Suyu (nar) | Kremalı çorba (domates) | süt | Yoğurt (içilebilir) | Et suyu (balık) |
| on bir | Yeşil çay) | süt (yağsız) | Meyve suyu (kiraz) | Kremalı çorba (mantar) | Kissel (süt) | Komposto (berry) | kefir |
| 12 | kakao | çay (bitki çayı) | Komposto (elma) | Kremalı çorba (domates) | Kissel (yulaf gevreği) | kefir | Tavuk çorbası) |
| 13 | Yeşil çay) | Et suyu (sebze) | Meyve suyu (üzüm) | Kremalı çorba (kereviz) | Kissel (süt) | Kıvrılmış süt | Et suyu (sığır eti) |
| 14 | kakao | Suyu (nar) | Kurutulmuş meyve kompostosu) | Kremalı çorba (patates) | kefir | Meyve suyu (kiraz) | Sütlü çay (siyah) |
30 gün boyunca aşırı: diyet nasıl oluşturulur
En uzun sınav. Aylık bir diyetin günlük kalori içeriği günde yaklaşık 1400 kilokalori olmalıdır. Ayrıca bağırsak hareketlerinin sıklığına da dikkat etmeniz gerekir. Kalıcı kabızlık, derhal doktora görünmenin ve katı gıdaya geri dönmenin bir nedenidir.
30 günlük diyetin temel prensiplerini bir tabloda sunuyoruz.
| Yemek yemek | Diyetin bileşimi |
| İlk (uykudan hemen sonra) | Bir bardak ılık su (bağırsak fonksiyonunu uyarmak için) |
| Saniye | Fermente sütlü içecek (herhangi bir şekersiz), 250 g |
| Üçüncü | Meyve suyu (herhangi biri), bardak |
| Dördüncü | Komposto (herhangi biri), cam |
| Beşinci | Gözenek çorbası (sebze, balık, et), 300 gram. Ayrıca bir bardak çay da içebilirsiniz. |
| Altıncı | Kissel (herhangi biri), 250 g |
| Yedinci | Meyve suyu (herhangi biri), bardak |
| Sekizinci | Fermente sütlü içecek (herhangi bir şekersiz), cam |
Özel içme diyetleri türleri
Özellikle hızlı kilo kaybı sağlamak için özel yöntemlerden birini deneyebilirsiniz. En popüler versiyonları kısaca anlatalım.
Çizgili
Şerit diyetinde sadece içki içilen günler, katı gıdaların tüketilebileceği günlerle dönüşümlü olarak uygulanır. Daha katı çeşitlere yalnızca sebzeler için izin verilmektedir. Daha yumuşak – tam kapsamlı doğru beslenmeye izin verirler.
Şerit diyetinin normal süresi bir ila üç haftadır. Tek günler oruç günleri, içki günleri, hatta günler ürün çeşitliliği açısından standart hale geliyor.
Çikolata içmek
Diyet arasındaki temel fark, kakao bazlı içecek. Özellikle ileri düzeyde kilo verme savunucuları bunu sadece içiyor. Geriye kalan her şey menüye lezzetli ve canlandırıcı bir bileşen katıyor.
Çikolatalı diyet içeceği nasıl yapılır?
- Yalnızca yüksek kaliteli kakao tozu kullanıyoruz. Kimyasallar ve kokular içeren ucuz konsantrelere son!
- Orana sadık kalıyoruz: litre sıvı başına 4 çay kaşığı toz.
- Tozu biraz suyla (soğuk) pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, kaynar suya veya yağsız süte dökün. Her şey bitene kadar iyice karıştırın.
- Şeker veya onun yerine geçen maddeleri kullanmıyoruz.
- Tadı arttırmak için doğal vanilya (vanilya şekeri değil) veya tarçın kullanın.
Günlük olarak bu kakaodan 1, 5 litreye (7-8 bardak) kadar içebilirsiniz. Diyet yaparken kabızlık meydana gelirse derhal durdurun!
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır
Temizliğin son aşaması en zor olanıdır. Açlık hissi daha fazla besin alımını gerektirse de bu kesinlikle mümkün değildir. Temizlendikten sonra aşırı yemek, yalnızca bu tür zorluklarla kaybedilen ağırlığın yeniden kazanılmasının değil, aynı zamanda mide ve gastrointestinal sistemin diğer organlarının hastalıklarının da gelişmesinin kesin bir yoludur.
Diyeti bırakmamız ne kadar sürer?
- Bir günden bir güne;
- Üç günün beş günü;
- Haftalık - iki haftadan itibaren;
- Aylık süre iki aydır.
Çözümün ana prensibi hafif diyet gıdaları ve küçük porsiyon boyutlarıdır. Unutmayın: Çıkışta aşırı yemek yemek programın kendisinden çok daha kötüdür!
En zor çıkış yolu elbette 30 günlük diyettir.
- Taburculuğun ilk üç haftasında olağan içme diyetini yalnızca sıvı yulaf lapası ile tamamlıyoruz.
- Dördüncü haftadan itibaren meyve ve püre haline getirilmiş et (haşlanmış veya güveç) ekliyoruz.
- Beşinci olarak normal diyet ürünlerine geçiyoruz.
Unutmayın: Kızartılmış, baharatlı, tütsülenmiş, tuzlu ve yağlı her şey menüden çıkarılmalıdır. Ancak kendinize küçük miktarlarda tatlılar ısmarlayabilirsiniz.
Nüansı düşünün!
Daha uzun yolculuklarda (bir haftadan fazla), her yedi günde bir temiz içme orucu yapın.
Diyet ve fiziksel aktivite
Sınırlı bir temizleme diyeti tüm vücut sistemleri için ciddi bir şoktur. Bu nedenle, kendinize çok fazla çalışma yüklemeniz gereksizdir.
Aynı zamanda fiziksel egzersiz, fazla yağ rezervlerinden mümkün olduğunca çabuk kurtulmanıza yardımcı olur.
İşte yapabilecekleriniz.
- Her gün 20 dakika egzersiz yapıyoruz.
- Temiz havada yürüyüşe çıktığınızdan emin olun - her seferinde en az 40 dakika.
- Düzenli yürüyüş kolay görünüyorsa bacak ağırlıkları kullanın, süreyi ve mesafeyi artırın.
- Kapalı alanda fitness söz konusu olduğunda hafif kardiyo ekipmanlarını tercih etmek en iyisidir.
- Tüm fiziksel aktiviteler için orta tempoyu seçiyoruz.
- Kalçalara ve karın bölgesine kan akışını hızlandırmayı unutmayın. Çemberi çevirip karın kaslarımızı kasıyoruz.
İçme diyeti için sıvı yemek tarifleri
İyi haber: Ne tarifler ne de içindekiler listesi karmaşık veya pahalı değil. Kendin için gör!
tavuk suyu
Biz alıyoruz:
- Tavuk fileto – 300 gr
- Su - 2 litre
- Soğan - 1 adet.
- Havuç - 1 adet.
- Defne yaprağı - 1 adet
- Tatmak için: baharatlar, tuz, otlar
Eti bir tencereye alıp üzerine su ekleyin. Kaynatın ve köpüğü çıkarın. Parçalara bölün ve havuç ve soğan ekleyin. Tuz, baharat ve otlar ekleyin. 30 dakika pişmeye bırakın.
Kalori nasıl azaltılır? İlk kaynatmanın ardından suyu tamamen boşaltın ve tavuğu yeni bir porsiyon sıvıyla doldurun.
Sıvı ev yapımı yoğurt
Gerekli:
- Süt (pastörize, %2 veya 2, 5 yağlı) – 1 l
- Ekşi maya – 1 şişe
Ekşi mayayı eczaneden veya süpermarketin özel bir bölümünden satın alıyoruz. Sütü 36-37 derece sıcaklığa getirin. Başlatıcıyı ekleyin ve iyice karıştırın.
Yoğurt makineniz varsa sütü bardaklara dökün, yoğurt makinesine koyun, kapağını kapatın ve zamanlayıcıyı 8 saate ayarlayın.
Yoğurt yapıcı yoksa tavanın üzerini ılık bir battaniye yardımıyla sütle iyice örtün ve 8 saat bekletin. Bitmiş içeceği buzdolabında saklayın.
Berry jölesi
Hadi alalım:
- Meyveler (hem taze hem de dondurulmuş uygundur) - 300 g
- Su - 1 l
- Nişasta - 2 yemek kaşığı. Kaşık
- Sitrik asit - 1 gr
Eleği gazlı bezle örtün, suyunu sıkın ve buzdolabına koyun. Kalan posayı bir tencereye dökün ve üç bardak su (sıcak! ) ekleyin. Kaynatın ve suyu süzün.
Nişastayı bir bardak suyla (sıcak değil! ) seyreltiyoruz. Çözeltiyi et suyuna dökün, sıvıyı tekrar kaynatın ve buzdolabından gelen suyu ekleyin. Küçük kaplara dökün ve soğuyana kadar bekleyin.
Yulaf jölesi
Kullanırız:
- Yulaf ezmesi – 200g
- Su - 1 l
- Ekmek (çavdar) – 5 kabuk veya 2 bütün parça
Pulları bir tencereye suyla doldurun, kapağını kapatın ve 24 saat oda sıcaklığında dinlenmeye bırakın. Fermente kütleyi süzün ve sıkılmış sıvının kısık ateşte 2-3 dakika kaynamasına izin verin. İçeceği sürekli karıştırmayı unutmayın!
Türkiye püresi çorbası
İhtiyacımız var:
- Hindi filetosu – 200 gr
- Su - 1 l
- Lahana-brokoli - 250 gr
- Kabak - 250 gr
- Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. Kaşık
- Tatmak için: baharatlar, tuz, otlar
Hindiyi küçük parçalar halinde kesin ve 20 dakika pişirin. Köpüğü özel oluklu bir kaşıkla çıkarın. Sebzeleri ince ince doğrayın ve zeytinyağında bir tavada 3-4 dakika pişirin. Sebzeleri hindiye ekleyin ve çorbayı 10 dakika daha pişirin. El blenderiyle öğütün: bitti!
Diyet içmek: ne sıklıkla kullanabilirsiniz?
Temizleme sıklığı doğrudan süresine bağlıdır:
- Bir gün - haftada bir defadan fazla değil;
- Üç gün – yılda en fazla dört kez;
- Yedi gün – yılda en fazla iki kez;
- Aylık – yılda bir kez.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Genel olarak içme diyeti (özellikle üç günden uzun süre) kolay değildir. Bu bir sınavdır ve biz şahsen bu çabaya değip değmeyeceğini sorgularız.
Açlık, halsizlik, iç organlarda ağrı, mide bulantısı. Katılıyorum, alt uyduların miktarı ciddi şekilde kafa karıştırıcı.
İşte uzun yaklaşımları engelleyen birkaç önemli nüans daha.
- Bazı kişilerde karbonhidrat eksikliği nedeniyle depresyon gelişebilir. Çoğu zaman temizlikten sonra bile kalır.
- Hızlı kilo veren herkes safra taşı geliştirme riskiyle karşı karşıyadır.
- Hızlı yağ yakımı, sıvı kaybı ve kaçınılmaz protein kaybı cildin sarkmasına neden olur. Bunun özellikle yüz, boyun, kollar ve ön karın bölgesi üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kırışıklıklar ve kıvrımlar ortaya çıkıyor.
İçme diyetine karar vermeden önce (özellikle beş gün veya daha uzun süre), deneyimli bir beslenme uzmanı tarafından muayene edilmeli ve danışılmalıdır.
Aşağıdaki durumlarda vücudunuzu gereksiz risklere maruz bırakmayın:
- hamileyseniz veya emziriyorsanız
- 21 yaşın altındasınız veya zaten 55 yaşındasınız
- Diyabet, mide-bağırsak sistemi, böbrek veya kalp ve kan damarları hastalıklarınız varsa
- Endokrin patolojisinden muzdaripsiniz
- Obezite dereceniz 3+
- herhangi bir enfeksiyon durumunda
Üçüncü kez vurgulayalım!
Biz şahsen, nüansları dikkatlice inceledikten ve öncesinde ve sonrasında övgü dolu değerlendirmeleri okuduktan sonra bile 5 günden uzun süren şartlardan etkilenmiyoruz. Sağlığınız konusunda ayık olun! Onlar olmadan istikrarlı ve güzel bir uyum olmaz.
En önemli tavsiyemizi tekrarlayalım: Ciddi bir diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bir uzman sizi doğrudan kısıtlamanızı yasaklıyorsa, onun tavsiyesine uyduğunuzdan emin olun. Doktorun görüşü tarafsız ise, kısa bir içme oranıyla kendinizi temizlemeyi deneyebilirsiniz - maksimum 7 gün boyunca, çeşitli bir menü ile.